boj 20x10, 50x6, 70x4, 80x3, B+L 90x3, 100x2x5, 70x4

ML 50x5, 70x4, 90x4, 100x4x4

Bänk 20x8, 40x5, 50x5, 60x5x5

Några set mage

20x10, 40x8, 60x6, 70x4, 72x5 x2x6, 60x4

ADD +ABD 6x15

Några set mage

20x10, 50x10, 70x6, L+ B 80x5, 85x5x8

Smitmaskin 6x10

Nedre ryggen 3x8
Abbduktion + Adduktion  6x15

 

Jag kande redan under resans gang att det skulle bli problem med vanster baksida av laret. Det verkar vara nat nervproblem for det stralar fran nedre ryggen. Det gjorde sig redan paminnt under uppvarmningen i knabojen men jag kunde anda ga for fullt.

I bojen oppnade jag 142,5 som planerat. Det blev inte superdjupt men gick igenom med 2-1. Andra pa 150 var ett riktigt kampalyft som kom hela vagen och godkant. Nytt SFI-rekord. Jag borde kanske ha hojt till 152,5 men valde 155 vilket blev for tungt.

Ingangen pa 102,5 fick en knolig start nar jag fick problem med utlyftet men jag lyckades fa upp det och godkant. Ett av mina mal med tavlingen var att ta en bankmedalj sa jag hojde lite forsiktigt till 105 i andra. Igen fick jag ett knoligt utlyft och kom lite galet redan fran borjan, och det blev ett totalt misslyckande. Jag gick om i sista och fick det godkant. Det blev till slut brons i banken.

Pa uppvamningen i marken borjade de stora problemen med baklaret. Jag planerade 142,5 i ingang och ville testa 140 som sista uppvarmningelyftf men kunde inte rubba det fran golvet. Jag sankte till 135 vilket jag med nod och nappe fick upp och kunde halla uppe. Jag hade da 390 totalt och ville garna forsoka fa ihop de 400 kg som mitt stora mal var. Jag begarde 145 i andra men hade sa ont i benet att jag testade dra en knalinda runt laret for att lindra smartan. Jag fick bara upp det halva vagen innan jag var tvungen att sluta dra for att det gjorde sa ont. Jag valde anda att ga in i sista rundan och forsoka. Det gjorde ont som fan men jag gav inte upp. Jag drog det hela vagen och fick det godkant.
Antligen fick jag ihop 400 kg for forsta gangen och 500 wilkspoang. Det blev SFI-rekord i boj och totalt. Jag slutade pa en attande plats i klass -52 kg. Jag har mycket mer att ge i marken men det far bli en annan gang. Vi fick ovantat hart motstand i klassen i form av 3 tyngdlyftare, 2 fran Taipei och en fran Indonesien. Hon som vann VM nu tog brons pa OS i ar.

Jag ar overlag nojd med min tavling aven om man sjalvklart alltid vill lyfta mer. Banken blev inte riktigt som jag hade hoppats och sen grusades mina persplaner i marken av smartan i baklaret.
Jag vill tacka de finska coacherna for ett bra utfort jobb och hela det finska laget for allt stod.

20x10, 40x8, 50x6, 60x4, 65x1, skjorta FURY 32/34 95x1, 100x1,  skjorta FURY 34 95x1, 102,5x1

20x10, 50x5, 70x4, 90x2, dräkt 34 NXG super +på höften 125x2, B+ L 135x1, Dräkten på 145x1x5, 150x1x0, 140x1x3, Dräkt NXG + 34 125x2x2

20x10, 70x6, 100x2, 110x1, dräkt NXG+ 32 på höften 120x1, 130x1, Dräkten på 142,5 x1, 150x1, 155x1 PR
 Det känns bra. Det var inte max men jag valde lite hal stång, så jag tappade greppet i slutet.

Dräkt NXG + 34 på höften 110x4x5

Nedre ryggen 5x10
Övre ryggen 6x6

Några set mage

Böj 20x10, 60x4x7

Smal bänk  20x10, 40x10, 50x6, 60x4x4

20x10, 50x6, 70x4, 80x4, Bälte  90x3, 100x1, Dräkt NXG super + 34 på höften  B 125x4, 135x2, B + L 145x1, 150x1, Dräkten på 155x1, 160x1, 165x0, 150x1

Några set mage

20 min motionscykel

20x10, 40x6, 60x6, 70x4, 75x2x5, 70x4, 50x10 med föterna i luften

Hantlar 3x8

cablecross 3x12

några set mage

20x10, 60x6, 80x4, 100x3, Bälte 110x2, 120x2, 130x1, Dräkt NXG + 34 på höften 140x1,  Dräkt på 145x1, Det var inte tungt men jag kännde min rygg och var tvungen att sänka till 130 och köra med dräkten på höften  130x2x4

Några set mage.

Böj 20x8, 50x4, 70x4
Med bälte 80x2, 90x2, 100x1

På med en Centurion NXG super 34
På höften 120x3
Med dräkten på höften lindor 130x3, 140x1x2, 145x1, 150x1x2
Full utrustning 155x0

Motionscykel 15 min

20x10, 40x5, 50x5, 60x4, 70x2x3, 70x2x3, 60x10, 60x8, 60x9

Triceps 6x8

Några set mage

20x10, 60x6, 80x4, 100x2, 120x1, Dräkt på höften 34  NXG +  130x1, 142,5 x1x3,  130x2x3

20x10, 40x10, 50x6, 60x6, 70x2, 72,5 x 2x3, 75x2x3, 70x2x2, 60x4

Hantellpress med stop på bröstet 3x8

Cablecross 3x12

Adduktio + Abduktio  9x15

20 min motionscykel

20x10, 50x7, 80x4, 90x2, Dräkt NXG   34  på höften 100x4, 110x4, 120x4, B  L Dräkt på höften 130x2, 140x2x5,
Box squat dräkt på höften lösa lindor 105x4x3, 60x10

Abduktion adduktion 6x10

Några set mage


20 min motionscykel
               

Smallbänk 20x10, 40x8, 50x5, 60x4x5, 50 föterna i luften x5x4

Triceps 3x8
Övrre  ryggen 3x8
Nädre  ryggen 3x8
Good morning 60kg 3x8

Några set mage

20x10, 60x5, 90x4, 110x2, 120x2x5. 90x4x2

Några set mage

Det var snabt passet. Jag  avbryt min trening eftersom jag fick ont i nädrre ryggen.

20x10, 40x5, 50x4, 60x4, 65x3, 70x2x5, med fötterna i luften 50 x 6x6

Hantel press med stop på brösttet 3x8
Dips 3x10
Nårga set mage

20x10, 40x5, 60x4, 80x3, 90x2, 100x2, Dräkt NXG   34  B L 125x2, 135x2, dräkkt på 145x2x4
Boxsquat  100x4, 105x4x3,  65x10x3

Några set mage

20x10, 60x6, 90x4, Dräkt NXG super + WS 34  120x1, 140x1, 150x1, 155x0x2 Det var 2x nara men jag orkade inte dra från knä upp ca 10 cm

RAW 110x6x4, 100x10
ML raka ben på box 60x8x4

Övre ryggen 3x8
Nädre ryggen  3x8

Några set mage

Small bänk 20x10, 40x6, 50x5, 60x4x5, 50x5x5

Triceps 6x8

Sittande hanttelpress  3x6
Hantellövning för axlarna 3x10

Några set mage
Utfal med hantllar 3x20

20x10, 50x6, 70x3, 90x1, 100x1, L B 110x2, Dräkt NXG super plus 43 L B 140x2, 150 x 1x3, 150x0x2,

Ml 110x1, 130x1, 140x1, 152,5 x0

Några set mage

20x10, 40x8, 50x6, 60x3, 70x2x2, 72,5 x 2x2, 70x2x2, 60x6x4
Hantlar med stop på bröstet 3x6
Cabelpress 3x10
Triceps hö arm 3x8

Några set mage

ML  50kg 6x5 explosiv

Chins 4x4
Övre ryggen 4x6
Nädre ryggen 4x6

Axelpress med hantlar 4x8
Fram sida axlar  4x6

20 min motionscykel

Några set mage.