Böj 20x10x2, 40x5x2, 60x4, B + L 90x4, 100x3, 105x2x5

ML small 60x10, 90x5, 100x4, 110x4, 115x0, sumo 115x4x2, 120x1x3, 90x5x5

Några set mage

20 min motionscykel

Jag vägde in på 51,80 kg och begärde inångsvikt 110 kg men på uppvarmningen känndes alt tungt  då sänkte min ingång till 105 kg

1. lyft 105 kg 3-0 goodkänd (kanska tung)
2. lyft 110 kg 1-2 underkänd ( sänkning)
3. lyft 110kg 3-o goodkänd ( det var max för dagen)

John, Ove, Kenta och jag vi blev i slutet 6.

Jag hade träningsvärk på axlarna och triceps efter som jag har hjälp dagen före med lindorna.

Jag fick problem med magen några timmar efter att vi landade, så det var inga problem med kroppsvikten om man ska försöka hitta nåt positivt...
Jag vägde in på 51,54.

Knäböj:
Uppvärmningen kändes ganska ok, men mina baklår kändes oms spaghetti så jag satte en försiktig ingång. Jag bommade ju ut mig på SL-EM i maj och ville inte göra om det. Det såg ut att bli en tight tävling om andra, tredje och fjärde plats så det klokaste var att samla kilon.
142,5 i ingång gick bra och godkänt.
147,5 i andra gick lika bra och godkänt.
150 i sista var en försiktig höjning men det var det bästa lyftet av mina tre så det harmade att jag inte begärde mer. Med facit i hand kunde jag ha börjat tyngre. 2,5 kg mer hade gett böjmedalj.

Bänk:
Jag kände mig stark på uppvärmningen.
110 i första blev 2-1 underkänt pga att jag inte hade baken tillräckligt i bänken.
Omgång på 110 i andra gick bättre. Mycket lätt och godkänt. 
115 i sista gick bra, godkänt och 5 kg pers i -52kg. Det räckte till silver i delmomentet.

Mark:
Stora problem med baklåren som vanligt.
140 i ingång kom upp och godkänt.
145 i andra var knöligt och skakigt men godkänt.
147,5 i sista för att försöka få ihop lite mer kilon och försvåra för konkurrenterna att gå förbi men det blev bara ett halvt lyft. Så jag fick som vanligt se medaljen rinna mig ur händerna och jag blev fyra på 410 vilket bara var 2,5 kg från total medalj.

Domarna kunde ha varit lite tuffare i min klass, då kanske jag hade fått medalj. Det kändes som att det mesta gick igenom. Men nu är det som det är och det är bara att komma igen starkare nästa gång, och våga lasta ordentligt.

Jag hoppas att jag aldrig behöver resa till Indien igen. Jag var ledsen hela veckan när jag såg fattigdom och elände. Alla människor var trevliga men det var väldigt smutsigt. Jag var dålig i magen hela veckan, och dagen innan vi reste hem vägde jag 51,2 kg.
Tack till alla i laget, och speciellt Seppo som lindade mina knän.

Bänk 20x10, 50x4x4

Böj 2x10, 50x4x4

Lite stretching

Det var min sista passet före VM, formen är bra hoppas att ryggen blir bra.Nu det är bara lyfta  och försöka göra mitt bästa.

Morgon vikt 51,55kg

ML 20x10, 60x6x2, 100x4x4

Några set mage

20 min motionscykel

20x10, 50x5, 60x4, 70x3x4, 70x2x4 ( tog själv utan utlyft)

Dips 5x15

Cable cross 3x10

Last drag 3x8

Sittande rodd 3x8

Några set mage

Morgon vikt 51,70

Före träningen 52,35

Böj 20x10, 70x2, B+L 95x1, Dräkt 32 super + 125 x2, 145x1, dräkten på höften 125x2x5

Några set mage

20x10, 60x6, 100x2, 120x2, Dräkt NXG 30 140x0, annan dräkt NXG+32 140x1x2 (första fyft var lite skakik men andra var lätt)

Dräkt NXG 125x4x4

Övre ryggen 5x8

Nedre ryggen 3x8

20 min motionscykel

Några set mage

Morgon vikt 51,80 kg

Före träningen 52,5 kg

Böj 20x10, 60x4, B 80x1, B + L 95 x2
Dräkt på 120x2, dräkt B + L 145x0 (knäna gick framot)  145x1x3

B+L  95x2x4

Front squat 45kg 4x4


Kvälls vikt 51,95kg

20x10, 50x6, 60x4, 70x4, 75x2,80x0,  80x1,(med stop), 75x2x5,
f.p.b 60x10, 50x8

Hantlar 4x8

Dips 25kg 4x4

Triceps 4x10

Mage


Morgon vikt 51.80 kg

Bänk med fötterna på bänken  20x10, 40x6, 60x3, 65x2x2, 70x2x2, 70x1x3, 65x2x4

Hantllar 4x8

Cable cross 4x10

Dips 4x10

Några set mage

20 min motionscykel

20x10x2, 60x4, 80x2, B + L 95x 2x2, 105x2x4, 85x4

Good mornings 3x8

15 min motionscykel


Morgon vikt 52,35 kg 

Jag försökte gå i -52 kg men fick i mig lite salt dagen före tävling så jag ville inte göra det alltför jobbigt för mig så jag vägde in på 52,2 kg.

BÖJ
Jag testade min nya dräkt och den kändes bra.
145 i ingång, gick bra och godkänt.
150 i andra, repris på första, godkänt.
155 i sista och pers, kom upp och 2-1 godkänt.
Fick en liten körare i korsryggen. Jag är mycket nöjd med resultatet, det var pers med 2,5 kg.

BÄNK
Jag testade min nya skjorta och den kändes också bra, men den var inte riktigt på plats på tävlingen.
110 i ingång var riktigt lätt och godkänd.
115 i andra gick lite segt men upp och godkänt.
117,5 i sista fick jag ner lite fel och det kom bara upp halva vägen.
Det blev tävlingspers med 5 kg så det är jag förstås mycket nöjd med. Äntligen har jag hittat en skjorta som kan ersätta min gamla favoritskjorta som jag har tävlat med sedan 2004.

MARK
140 i ingång var inga problem men jag hade lite ont i korsryggen.
145 i andra kändes precis som första men det kom upp och godkänt.
150 i sista blev bara ett halvt lyft, sen fick jag så ont i korsryggen att jag var tvungen att sätta ner stången.

Det blev 415 totalt vilket jag är mycket nöjd med. Det är pers med 7,5 kg. Det kan finnas mer att ge efter lite justering av utrustningen. Nu är det bara att konservera formen till VM i Indien om 3,5 veckor.
Tack till alla som ställde upp och hjälpte till! Det var trevligt att tävla. Tack också till publiken som kom och tittade på vår tävling. När man ser på resultatlistan kan man se att alla tävlande är med i landslaget, det måste vara unikt! Kul detalj ändå.

20x10, 50x5x5


20 min motionscykel

20x10, 60x4, 65x4x5

Några set mage

25 min motionscykel

20x10, 70x6, 90x5, 100x4, B  110x4x4, 120x3x4( med olika skor)

Chins 4x5

Några set mage

20 min motionscykel

Provade dra mark med olika skor( jag fick tips av Per-Åke på Medimar).Det gick riktig bra alla lift var lätta och jag försökte advenda mera benen än ryggen.

Morgon vikt 52,20kg

20x8, 50x4, 70x3, 90x2, B + L 100x2, Dräkt + B  120x2, Dräkt + B + L 145x1, 150x1x3, 145x1

B + L 105x2x6

Front squat 55kg 5x5

Good mornings 3x8

Några set mage

20 min motionscykel

20x10, 40x10, 50x5, 60x4x6

Hantlar 4x6

Dips 25kg 3x5

Några set mage

20 min motionscykel

25 min trampmaskin

20x10, 40x6, 60x4, 70x2,  S. KATANA 34 110x1x3
Raw  70x3x7

Hantlar 4x6

Några set mage

20 min motionscykel

Morgon vikt 52,55kg

20x8, 60x6, 90x3, 110x2, 120x1, 130x1, Dräkt NXG + 34 på höften 140x1
Dräkten på 150x3x0 Gick bara halva vägen

Övre ryggen 4x6
Nädre ryggen 4x6

Good mornings 75kg x8  figk jag ont i ryggen 


20 min motion

20x10, 40x8, 60x4, 70x2, 75x3c3, 75x2x5,

F. på bänken 60x4x6

Några set mage

25 min motionscykel

20x8, 50x5, 70x4, B  80x2, 90x2, 95x1, B + L 100x3x5

Front squat 45kg 4x6

Good mornings 75kg 4x8

Några set mage

20 min motionscykel

 30 min trompmaskin

20x10, 40x10, 60x3x6, 40x10x3

Triceps 10x8

Några set mage


20 min motionscykel

20 min morgon motionscykel


Ml 20x§10, 70x5, 90x4, 100x2, 110x2, 120x1, 130x1, Dräkt MXG + 34 130x1, 140x1

Övre ryggen 4x7

Nedre ryggen 3x8

God mornings 75 kg 4x6

Några set mage

60  min morgon promenad

Bänk 20x10, 40x6, 60x4, 70x4, 75x2x3, 75x1x3, 72,5 x3x2, 72,5 x2x3

Hantlar 3x6

Dips  25 kg 4x5