Powered by Bravenet Bravenet Blog

27-1-2012

04:00:32

Fredag -Motion

60 min morgon promenad.

Det snurrar fortfarande i huvudet. Det är lite bättre men inte bra. Hoppas att jag kan träna nästa vecka och prova böj dräkt. Snart har vi FM.
0 Comment(s) / Post Comment

25-1-2012

03:56:27

Onsdag - Bänkpress

20x10x2, 50x4, 60x4, 70x2, 75x3, 80x1x4 (lätt) 84x0. 80x1. 75x4, 70x4

Triceps 4x10


Jag hade huvudvärk och det snurrade i huvudet och jag mådde illa, men träningen var bra men jag vågade inte träna nånting extra i dag.
0 Comment(s) / Post Comment

23-1-2012

02:01:45

Måndag - Marklyft

20x10x2, 70x7x2, 100x3, 110x2, B 120x3, 130x2, 135x1, 130x2, 120x2x4, 110x4x2, 100x4x2

Några set mage + stretching.

Det var lång pass jag har hjälp Erika med böjen och lindade hennes knäna. Hon har provat min stor dräkt på första gången och det gick bra för henne. Hon böjde lätt 100kg så man är dubbel nöjd .
0 Comment(s) / Post Comment

22-1-2012

02:00:27

Söndag - Motion

50 min morgonpromenad med Kenta
0 Comment(s) / Post Comment

20-1-2012

01:55:30

Fredag - Knäböj

20x10x2, 60x4, 80x2, B 90x1, 100x1, Dräkt på Velosity 34 125 x2, 135 x2, 140x1x2, 125x2, 

Några set mage + stretching


Jag var trött i dag därför var det snabt pass. Nästa vecka ska jag prova mindre dräkt.Jag nöjd med träningen.
0 Comment(s) / Post Comment

19-1-2012

01:53:00

Torsdag - Bänkpress

20x10 x2, 50x4, 60x3, 70x2, 75x2x2, 80x1 x 2, 85x0, 80x1x2, 75x2x5, 70x4x2, 60x5

Hantlar 3x8

Dips 3x10

Triceps 3x8

Några set mage
0 Comment(s) / Post Comment

17-1-2012

01:49:11

Tisdag - Marklyft

20x10, 60x5, 80x4, 100x2, B 110x2, 120x2, 130x2, 135x1 Dräkt sror  34 på höften 140x1, 145x1, dräkten på 150x0

Utan dräkt 120x2x5, 100x4x2

Några set mage +  stretching.
0 Comment(s) / Post Comment

13-1-2012

00:42:31

Fredag - Marklyft

10x10, 60x6, 80x4, 100x2, B 110x2, 120x2, 130x1, Dräkt velosity 34 på höften 135x2, 140x1x2, 130x2x2, 120x2x2

Chins 5x6

god mornings 3x10

några set mage



0 Comment(s) / Post Comment

12-1-2012

00:39:29

Torsdag - Bänkpress

20x10, 50x6, 60x4, 65x4, 70x3, 75x2, 80x1, Super ram 90x3, 95x1, 90x2x2, 
Utan ram 80x1,x2, 75x3, 70x4

Hantlar 3x8

Triceps 3x8

Dips 3x10

Några set mage + MKT stretching
0 Comment(s) / Post Comment

10-1-2012

01:57:52

Tisdag - Böj

20x10x2, 50x4, 70x2, B 90x1, 100x1, B+ L 110x1, stor  Dräkt Velosity 34 125x2, L+B 135x2x3, 135x1, 142,5 x1

Utfal på box med 55 kf 4x10

ADD + ABD 10x10


MKT stretching
0 Comment(s) / Post Comment

06-1-2012

01:56:57

Fredag - Bänk

20x10, 50x4, 60x4, 70x2, 75x2x5. 70x5

Triceps 3x10

Några set mage 

MKT stretching
0 Comment(s) / Post Comment

04-1-2012

01:54:32

Onsdag - ML

20x10, 60x4, 80x4, 100x2, B 110x2, 115x2, 120x2x4, 100x3x4

Övre ryggen 3x8
Nedre ryggen 3x8

God mornings 3x10

Några set mage
MKT stretching
0 Comment(s) / Post Comment

02-1-2012

06:33:06

Måndag - Axlar

Axel press fram sida och baksida 30 kg 10x4
Hantel lyft åt sidan 6x10
Hantellyft fram sida 6x10

Magsidomuscler med 20 kg 6x10

Några set mage + stretching
0 Comment(s) / Post Comment

30-12-2011

03:57:42

Fredag - Marklyft

20x10x2, 60x4, 80x4, 100x2, B 110x2, 120x2, 125x2x4, 100x4x4

Lite ryggen + några st mage

 

0 Comment(s) / Post Comment

29-12-2011

03:54:13

Torsdag - Bänkpress

20x10, 50x4, 60x4, 70x2, 80x0, 80x1 x 2 lätt, Super ram 100x1, 90x2x5. 85x5

80x1, 75x3, 70x5

Hantlar 3x6

Dips 3x8

Triceps 3x8

Några set mage

0 Comment(s) / Post Comment

27-12-2011

03:51:08

Tisdag - Böj

20x10, 50x4, 70x4, 80x3, B 90x3, 100x2, 105x1, B + L 115x2x4, 90x4x4

Utfal med hantlar 3x10

Utfal med stången 55kg på box 3x10

MKT stretching + några set mage

0 Comment(s) / Post Comment

22-12-2011

03:48:53

Torsdag - Böj

20x10, 50x4, 70x4, 80x2, B 90x2, 100x2, 105x1, 90x4x4

ABD + ADD 10x15

MKT stretching

Några set mage

0 Comment(s) / Post Comment

21-12-2011

03:47:02

Onsdag - Bänkpress

20x10, 50x4, 60x4, 65x4, 70x4x6, 60x11

Hantlar 3x8

Triceps 3x8

Några set mage.

0 Comment(s) / Post Comment

19-12-2011

03:43:20

Måndag - Marklyft

20x10, 60x4, 80x4, 1001x2, 110x2, 115x2, 120x2x4, 100x4x4

Övre ryggen 3x8

Nedre ryggen 3x8

God mornings 3x10

Några set mage

MKT stretching

 

 

 

 

 

 

 

 

0 Comment(s) / Post Comment

15-12-2011

00:58:19

Torsdag - marklyft

20x10, 60x6, 80x5, 90x2, 95x2, 115x2x5, 80x4x3

Övre ryggen 3x8
Nedre ryggen 3x8
Korsryggen 3x10

Några set mage
0 Comment(s) / Post Comment

13-12-2011

00:56:53

Tisdag - Bänk

20x10x2, 50x6, 60x5, 70x4, 76x2x3, 70x3x5, 60x11

Triceps 3x10


Stretching

Några set mage
0 Comment(s) / Post Comment

12-12-2011

00:54:57

Måndag - Böj

20x103, 50x5, 70x4x6

MKT stretching

Några set mage

Det kändes i ryggen att man har tävlat.
0 Comment(s) / Post Comment

10-12-2011

07:13:00

RAW SL

Vägde in på 54.45kg och valde ingångar 95 -75 - 125

Böj
1. lyft  95 kg 3-0 godkänd
2. lyft 106 kg 2-1 godkänd
3. lyft 111 kg 1-2 underkänd ( det var inte tungt)

Bänk
1. lyft 75kg 3-0+ godkänd
2.lyft 78kg 3-0 godkänd
3. lyft 80kg 0-3 underkänd (sen provade jag efter bänken lyfta 80 kg och det var lätt!!!)

ML
1.lyft 125kg 3-0 godkänd
2. lyft 136,5kg 0-3 underkänd
3. lyft 136,5kg 0-3 underkänd (sen provade jag samma vikt efter tävlingen och  lyfte jag! man blir bara argi i på sig själv!!  

Det var helt ok tävling. Man har inte tränat nästan på 2 månader men man kan vara bara nöjd.Jag tackar alla som hjälpte till med tävlingen.
0 Comment(s) / Post Comment

06-12-2011

00:52:08

Tisdag - Böj + bänk

Böj : 20x10x2, 40x5, 55x5, 70x3x3, 50x6

Bänk. 20x10, 50x5x5

Det var lätt träning före RAW  SL 
0 Comment(s) / Post Comment

03-12-2011

00:34:36

Styrkelyft-SFIM i Mariehamn - Guld

Jag vägde in på 54,15 kg och valde ingångar 130 - 115 - 132,5

Böj:  Jag valde stor dräkt Velosity nr 34. 

1. lyft 130kg 3 -0 godkänd
2. lyft 140,5 kg 2-1 godkänd SFI rekord
3. lyft 150 kg 0-3 underkänd på djupet ( det var lätt men inte djupt)

Bänk: 

1. lyft 115 kg 3 -0 godkänd
2.lyft 120,5kg 3-0 godkänd finsk rekord 
3. lyft 123 kg 3-0 godkänd PB, finsk och sfi rekord

Marklyft: 

1.lyft 132,5kg 3-0 godkänd  lätt
2.lyft 140,5kg 3 -0 godkänd sfi rekord
3.lyft 147,5 kg 3-0 godkänd sfi rekord

Det blev 411 kg sammalagdt  4 sfi rekord + ett finsk rekord. Jag är nöjd med tävlingen. Jag har inte tränat så tungt. Jag var 1 månad förkyld + hade jag ont i ryggen. 
Jag tackar alla som hade tid och  hjälpte till med tävlingen.
0 Comment(s) / Post Comment