20x10x2, 50x5, 70x2, B + L 90x2, 100x2, Bräkt s.cenrurion 30  + B 125x2, B +L dräkten på 145x1, 150x1,

Annan dräkt lite störe 32 B + L 134x1, 145x1, 150x1 

Hade bättre tekniken med störe dräkt. Med mindre dräkten gick jag framåt.

B +L 85 x4x5 med pauss i botten


Morgon vikt 51.80kg

60 min morgon promenad


Bänk  20x10x2, 40x5x2, 60x4, 70x1,
Skjorta s.k. 34 112,5x1, 115x1, 115x0

Raw 70x3x5 lätt och explosiv

Hantlar 3x6

Några set mage m gummiband

Morgon vikt 51,5 kg

ML 20x10, 70x6, 90x3, 100x2, B 110x2, 120x1, Dräkt NXG + 32 på höften 130x1. dräkten på 140x1x3, 145x1, 150x1,
RAW 100x4x4

Övre ryggen 4x8
Nedre ryggen 4x8

Good mornings m gummiband 4x15

Stretching + några set  mage m gummiband

Morgon vikt 51,85kg


Stretching + några set mage

25 min motionscykel

SB m fotterna i luften 20x10, 40x6x2, 50x6x6

Axelpress med stång 30kg 6x8

bak sida axlar 4x8

Några set mage m gummiband



Morgon vikt 52,20 kg

20x10, 40x6, 60x4, 70x1,
Skjorta Super katana 34  110x1 5cm planka, 115x1 5 cm planka
                    utan planka     115x1, 120x1,

Raw 70x3x3
Dips 25 kg 4x4

Några set mage

Front squat 20x10x3, 40x5, 50x5x6

Utfal med 45 kg stång på box  5x10

ML 20x10, 70x6, 90x5, 100x4x6

Några set mage m gummiband

20x10x2, 50x5, 70x4, B + L 95x3, 105x1, Dräkt  Cenution super + 30 på + B  125x2, 145x2, L + B Dräkten på 150x1, 155x1, 175x1x2 halva böj, 155x1x4

Benpress 5x4

Några set mage

20x10, 70x6, 90x4, B 100x2, 110x2, 120x2 kännder bra, Dräkt NXG + 32 på höften 130x1, dräkten på 140x1x2 - ont i korsryggen  130 x2x2, RAW 90x3x2 ONT

Chins 4x4
Övre ryggen 4x8
Nedre ryggen 4x8



Jag var jätte tröt före träningen. Jag har jobbat mkt extra och plus kurs. Torsdag och fredag är jag ledig. Jag ska bara vila och träna.

60 min morgon promenad



Böj 20x10, 40x8, 60x4, 80x2, B 95x1, B +L 105 x1x2 ont i ovre gyrren avbryt knäböj och tränade axlar.

Axel press framsida 6x8
Axel press baksida 6x10

Några set mage m  gummiband

I morgon har jag massagae.

20x10, 40x8, 60x4, 70x2, 75x1, Super Katana ny 34 a/s 110 x0  jag avbryt träningen m skjörta p.g.a ont i ovre ryggen.
RAW 70x4x4, 75x2x3, 70x3x3

Hantlar 3x8

Dips m  25 kg 4x5

Några set mage m gummiband

Morgon vikt 51,80kg

20x10, 60x6, 100x2, 120 m B x2, Dräkt NXG super + 34 på höften 130x2, 140x0, dräkten på 140x1x2, Jag fick inte bra start position och det var inte smart att testa dräkt efter tungt böjpass.

RAW 120x2x3, 100x3x4
Chins 5x4

Övre ryggen 3x8
Nedre ryggen 3x8

Good morning 65 kg 5x8

Några set mage

Morgon vikt 52,10kg

20x10, 40x6, 70x6, 90x2, Dräkt super centurion 30 + B 125x3, losa lindor 145x2, 155x1,
Dräkten på höften 145x2, 150x1x3, Dräkten på 155x1x3

B + L 95 x3 x5 m paus i botten


Morgon vikt 52,20 kgv

60 min morgon promenad

20x10, 40x6, 60x4, 70x2, 75x2x5, 65x6x5

Dips m 25 kg 5x4

Triceps 5x8

Några set mage m gummiband

20x10x2, 70x5, 90x4, B 100x4, 104x3x10, 90x5, 70x5

ML på box 70kg x6x4

Rygg 6x10

Chins 6x4

20 min motionscykel

Mage m gummiband

20x10x2, 40x6x2, 60x4,knä varmare + B  80x4, 90x2, 100x1, 105x1, L + B 115x2,

L + B 95 x3x3 med paus i boten,

Axel press 8x8
Hantlar 3x10

Mage med gummiband + bol

20 min motionscykel

Simning på Mariebad

20x10, 40x10, 50x8, 60x6, 65x3, 69x2x4, 65x3, 60x4

Dips m 25 kg 3x5

Hantlar 3x8

Triceps 4x8

Några set m gummiband

20x10, 70x6, 90x4, 110x2, B 120x2x1, 130x1, 120x2x4, 100x4x4

Nedre ryggen 3x8

Ovre ryggen 3x8

God morning 3x10

Några sset mage m  gummiband

s.bänk m. fötterna på bänken 20x10, 40x6. 50x6x2, 60x3x3, 40x10

Triceps 3x10

Axel press bak sida  6x8

Axel press fram sida 6x8

Några set mage m gummiband + utan gummiband

20 min  motionscykel

20x6x2, 40x6x2, 60x5, 80x2, B + L 95x3, 105x2
 
Böj med paus i botten 2 sek 105 x2x5, 95x4x4

ABB + ABD 4x15

Mage m gummiband 4x20

Morgon vikt 52,20kg

20 min morgon motionscykel

Bänk m fötterna på bänken
20x10, 40x8, 60x4, 65x3x6, 60x4x4, 40x10

Hantlar 24kg 3x8

Cable cross 3x10

Mage m  gummiband  5x15

Kronlyft 70x10, 110x5, 120x4, 130x3, 140x2, 150x1, 160x0
130x3x5

Övre ryggen 3x10
Sittande rodd 3x10

Goodmornings m gummiband 3x20

Mage m gummiband 5x20

15 min motionscykel

Bänk m fötterna på bänken  20x10, 40x10, 60x5, 70x3x6, 60x5x5

Hantlar 3x10

Dips m 25 kg 4x5

Cable cross 3x10

Några set mage